Tipps zum Abnehmen

Wenn die Leute sehen, dass ich 17 kg abgenommen habe, kommt immer die Frage: Wie hast du das gemacht?

Die Antwort ist für viele enttäuschend. Ich habe (leider) nicht die magische Diät entdeckt. Ich habe meine Ernährung umgestellt und folge einer Ernährung die auf Gemüse basiert, ohne Zucker und mit ganz wenigen leeren Kohlenhydraten. Ich bin Nutritarienerin geworden. Die Details dazu kannst du hier lesen.

Es gibt keine magische Formel zum Abnehmen. Es gibt aber ein magisches Wort: VERZICHTEN. Ja, das böse Wort, das niemand hören möchte (ich auch nicht). Ganz wichtig beim Verzichten ist, nicht immer zu verzichten. Ein absolutes Verbot gibt es bei mir nicht.

Eine Bekannte, die mir auf Instagram folgt, sagte zu mir: Was, du isst Eis? Ja, klar! Jeden Sonntag! Am Wochenende gönne ich mir zwei Kugeln in der Waffel. Ich freue mich die ganze Woche auf den Sonntag und das Eis. Vorfreude pur! So hat das Verzichten eine positive Seite.

Ich habe für mich ein paar Regeln die mir helfen, mein Gewicht zu kontrollieren. Diese möchte ich mit dir teilen. Vielleicht ist eine meiner Regeln auch nützlich für dich.

Tipps zum Abnehmen:

1.- Das hier ist meine allerwichtigste Regel: Ich esse keine Süßigkeiten zu Hause. Außer: Hoch-prozentige, dunkle Schokolade (mindestens 90%). Wenn wir etwas wichtiges feiern, wie z.B. einen Geburtstag, dann mache ich eine Ausnahme und dann gibt es auch für mich Kuchen und andere Leckereien.

2.- Es gibt nur drei Mahlzeiten am Tag. Wenn ich dazwischen Hunger bekomme, gibt es Tee zum Trinken. Wenn ich tatsächlich richtig Hunger habe, dann gibt es eine Zwischenmahlzeit. Die typische Zwischenmahlzeit bei mir besteht aus Gemüse wie z.B. Gurke, Kohlrabi oder Paprika oder wenn die Lust nach Süßem da ist, aus einem Stück Obst wie z.B. ein Apfel oder jetzt im Sommer ein Stück Wassermelone. Ganz wichtig ist: ich stopfe mich nicht voll mit Obst. Zu viel Fruchtzucker verursacht bei mir Bauchschmerzen.

3.- Eis im Sommer gibt es nur am Wochenende. Zwei Kugeln sind erlaubt.

4.- Ich verwende in meinem Essen sehr wenig bis gar keinen Zucker. Oft ist so, dass an einem Tag nur in das Salat- Dressing etwas Zucker kommt (1/2 TL) – oder in meinen Haferbrei (1/2 TL).

5.- Zu Hause kommen zuckerhaltige Getränke gar nicht in Frage.

6.- Im Urlaub darf ich alles. Es gibt keine Regeln … außer ich bin zu Hause … dann gelten alle Regeln wie für zu Hause.

7.- Ich achte sehr darauf, dass ich am Tag genügend Eiweiß zu mir nehme.

Im nächsten Beitrag werde ich dir in Details erzählen, was ich an einem Tag so alles esse. Ah! und das hier ist das Buch mit Details über die Ernährung, die ich folge:
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